Reto de 21 días, enfoque realista
Pequeños cambios que suman: comidas simples, movimiento suave y descanso. Un plan para gente ocupada.
Qué incluye
- Menú base semanal (fácil de adaptar a tu país y bolsillo).
- Rutina express de 10–15 minutos (en casa, sin equipos).
- Guía de hidratación y sueño reparador.
- Tabla de progreso para medir cintura, energía y hábitos.
Cómo funciona
- Comidas simples y repetibles (ahorran tiempo y dinero).
- Movimiento diario suave para activar el cuerpo.
- Seguimiento semanal con tabla imprimible.
- Ideas para antojos sin salirte del plan.
- Opciones para días fuera de casa.
- Versión digital para móvil y ordenador.
Preguntas frecuentes
¿Es una dieta estricta?
No. Es una estructura flexible para crear hábitos sostenibles.
¿Necesito gimnasio?
No. Las rutinas son caseras y adaptables.
¿Sirve si tengo poco tiempo?
Sí. Está pensada para agendas ocupadas con pasos claros.
Aviso: Este material es informativo y no sustituye la orientación de un profesional de la salud. Consulta a tu médico o nutricionista antes de iniciar cambios importantes en tu rutina.