Benessere maschile, senza tabù e senza promesse
Una guida pratica per migliorare abitudini, ridurre la tensione quotidiana e comunicare meglio in coppia. Linguaggio sobrio, rispetto dei tempi personali.
Cosa include la guida
- Routine essenziale: sonno, movimento leggero, alimentazione consapevole.
- Respirazione e rilassamento (5–8 minuti) per calmare la mente.
- Strumenti per la comunicazione di coppia: parlare con rispetto e chiarezza.
- Checklist per preparare la visita medica (domande, appunti, parametri).
Come funziona (in 3 passi)
Esempio di routine settimanale (base)
- Sveglia regolare (anche nel weekend, con piccole variazioni).
- 10–20 minuti di camminata o mobilità leggera al giorno.
- Pasti semplici: proteine, verdure di stagione e carboidrati di qualità.
- Idratazione: acqua a piccoli sorsi durante la giornata.
- Schermo off 60–90 min prima di dormire; routine rilassante.
- Respirazione 4-6: inspira 4, espira 6 per 5 minuti.
- Settimana 1: osserva e annota; Settimana 2: regola uno o due aspetti.
- Weekend: passeggiata più lunga o attività leggera all'aperto.
Esercizio di respirazione (5–8 minuti)
- Posizione: seduto comodo, spalle rilassate, piedi a terra.
- Ritmo: inspira per 4 secondi, espira per 6; ripeti per 5 minuti.
- Focus: attenzione al respiro che entra/esce, lasciando andare i pensieri.
- Conclusione: 1 minuto di respirazione naturale e una breve nota su come ti senti.
Comunicazione di coppia (strumenti rapidi)
- Tempo dedicato: fissare un momento calmo per parlare, senza schermi.
- Messaggi in prima persona: “Io mi sento…”, “Io avrei bisogno di…”.
- Obiettivo condiviso: benessere e sostegno reciproco.
- Ascolto attivo: evitare interruzioni, fare domande aperte.
- Accordi pratici: piccoli passi concreti per la settimana.
- Riservatezza: rispetto dei limiti e della privacy di entrambi.
Domande frequenti
Questa guida è un trattamento medico?
No. La guida ha finalità informativa ed educativa. Per diagnosi, terapie o modifiche a farmaci e integratori, rivolgiti al tuo medico o a uno specialista.
Serve esperienza o attrezzatura?
No. Gli esercizi sono semplici e adattabili. L'obiettivo è creare abitudini sostenibili.
È adatta se ho poco tempo?
Sì. Le pratiche proposte richiedono pochi minuti al giorno e possono essere integrate nella routine.
Come preparo la visita medica?
Usa la checklist: annota sintomi, orari, eventuali fattori scatenanti, domande principali e obiettivi per la visita.
Pronto a iniziare con piccoli passi?
La guida ti aiuta a strutturare la settimana con indicazioni chiare e rispettose dei tuoi tempi. Nessuna pressione, solo pratiche semplici da provare e adattare.
Accedi alla Guida CompletaAvvertenza: Le informazioni hanno finalità educativa e non sostituiscono il parere medico. In caso di dubbi o sintomi, consulta un professionista sanitario.